wiecej serii powtorzen

mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]

[...] do 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg (może jeszcze te 3-4kg bym dołozył do tej serii na 8 pow ale to by juz było wszytsko) to czyli mam wziasc z tego 50% czyli około 42kg i mniej wiecej by to było tak: ze 42kg to ciezar roboczy 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 15: 60*42/100=25kg 80*42/100=33kg 100*42/100= 42kg 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

Tak bardzo chciałbym się mylić :) "Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego." Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety [...]

Dzisiaj miski też nie wrzucam bo podobna do tej wczorajszej... Byłam za to z kolegą na siłowni i próbowałam coś tam poćwiczyć, bez planu więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze [...]

i super, tak mniej wiecej bedzie wygladac, ale staraj sie zawsze w seriach roboczych robic na maxa, to ile i kiedy bedziesz musiala zdjac ciezar bedzie zalezec od tego ile w danej serii ci wyszlo powtorzen, nie spiesz sie mozesz w tym uklazi eprzyjac ze dobrze dobranym ciezarem zrobisz 8-10 ruchów Spoko uczysz sie , szkoda tylko ze tak pozno, w [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

[...] ad. 5. tetno szlalo po tych gryfach Ogolnie instruktor jest zwolennikiem wiekszej ilosci powtorzen (15) w serii.... itp. i moje argumenty, ze przeciez jak nie bede jesc wiecej to nie urosne go nie przekonaly... W zwiazku z tym, ze dopiero zaczynam uczyc sie techniki bede dobierac tak obciazenie, zeby robic 3 serie po 10 powtorzen. Obli: czy [...]

Witam! Dziś po śniadaniu zrobiłam trening, wyglądał następująco: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 9 ;IIs 10; IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 32,5 ;IIs 35; IIIs 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 15; IIIs 16; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 12x15 ;IIs [...]

Trochę śmieszne, ale u mnie wygląda to nieco inaczej. Najwięcej biorę akurat w rzymskim, potem w klasycznym i na końcu sumo. Pewnie dlatego, że dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże [...]

Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

[...] wskazane tak czy siak. 3. Nie skacz z jednego planu na inny. Wybierz pare dobrych cwiczen, skup sie na nich i pilnuj, zebys zachwujac poprawna forme dorzucal coraz wiecej powtorzen/ciezaru/serii. Dzis robisz 1x10 siadow z waga ciala. Za tydzien 2x10. Za miesiac 5x10. Wtedy zacznij siadac z hantlami. 4. Spacery to bardzo dobry pomysl. [...]

15 – 02 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + cebulka + razowiec https://iv.pl/images/11237056009024957815.jpg Ryż + kurczak z kurkami i suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/57783915053193178032.jpg Jw. Jw. Ryż + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy [...]

08 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA 115g płatków owsianych + 30g CASEIN Sernik Ziemniaki + mielone wieprzowe Ziemniaki + mielone wieprzowe http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

29-01-2019 WTOREK Dziś od samego rana sesja cardio - 40 min. Całkiem fajnie, podobnie jak latem podczas redukcji, mimo wczesnej godziny więcej energii w ciągu dnia. Wieczorem góra. Wszystkie ćwiczenia w seriach łączonych lub superseriach. https://iv.pl/images/30276609178174886468.jpg Podczas wyciskania hantli i na maszynie smith'a lekkie [...]

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

Dzień 87 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze [...]